Когда речь заходит о планировании беременности, то для мужчины актуальным становится вопрос: как улучшить качество спермы? Мы уже писали о самой сперме и отдельно освещали спермограмму, но остались еще моменты, требующие прояснения.

На сегодняшний день выявляется тенденция к ухудшению качества и количества спермы. Если несколько десятилетий назад основная роль отводилась количественным характеристикам, то сегодня больше внимания уделяется качеству спермы, а точнее содержанию подвижных сперматозоидов.

Список факторов, над которым нужно поработать мужчине для улучшения качества спермы, довольно велик. Так что прежде чем у вас возникнут мысли о возможности мужского бесплодия задумайтесь над тем, что сделали вы для того, чтобы повысить вероятность беременности.

Избыточный вес тела

Сегодня принято основной акцент делать на влиянии веса тела на репродуктивное здоровье. Избыточная масса тела становится большой проблемой, но основные сложности она доставляет женщинам. Впрочем, известно, что жировая ткань участвует в выработке женских половых гормонов, а для производства спермы нужны мужские половые гормоны, поэтому избавиться от лишнего веса мужчине не помешает.

Алкоголь, табак и наркотики

О проблемах связанных с алкоголем, табаком и наркотиками сказано уже достаточно много. Если вы хотите улучшить качество спермы, да и вообще быть здоровым, то от этих веществ стоит незамедлительно отказаться.

Одежда

Одеваться следует по погоде. Особенно стоит избегать стесняющей и излишне тёплой одежды. Банальный выбор трусов, которые будут излишне плотно прилегать к телу, вполне может отрицательно сказаться на выработке спермы.

Температура

Отчасти этот фактор пересекается с предыдущим пунктом об одежде, но отнюдь не ограничивается им. Специально для улучшения выработки спермы яички мужчины вынесены наружу, им нужна пониженная температура. Кресло автомобиля, офисное кресло, домашний диван, сиденья общественного транспорта – для удобства все они сделаны мягкими, что приводит к локальному нагреву. Если вдобавок положить на колени ноутбук, то температура в области яичек подскочит на 2-2,5 градуса, а это крайне нежелательно. Стоит ли упоминать о том, что долгое нахождение в горячей ванне или сауне отрицательно влияют на качество спермы?

Питание

Как можно больше натуральных продуктов и как можно меньше химии. От газированных напитков нужно отказаться сразу, в них нет ничего натурального. Основной акцент нужно делать на овощи, фрукты, мясо птицы и рыбу. Внимательно читайте этикетки продуктов.

Витамины

Самыми важными витаминами для улучшения качества спермы считаются витамины группы В,  а так же витамины С и Е. Некоторые исследователи предлагают добавить в рацион рыбий жир, лишним он в любом случае не будет.

Венерические заболевания

Запущенные или плохо пролеченные венерические заболевания могут сказаться на ухудшении качества спермы.

Спорт

Заниматься спортом просто необходимо. Главное помнить о том, что при некоторых видах спорта можно получить травму яичек, а так же понимать, что изнурительные тренировки могут отрицательно сказаться на качестве спермы. Заниматься спортом нужно регулярно, но не доводя организм до истощения.

Мобильные телефоны

Ожесточенные споры вызывает использование мобильных телефонов и их влиянии на организм. С одной стороны ученые не находят связи между использованием мобильного телефона и развитием каких-либо осложнений, а с другой стоит всё-таки перестраховаться и как минимум не класть мобильник в передние карманы брюк.

К данному перечню факторов можно добавить экологию, приём некоторых лекарственных препаратов, воздействие радиации и т.д. Если бы меня попросили дать 3 основных рекомендации для улучшения качества спермы, то я бы сказал:

1. Заниматься спортом;
2. Правильно питаться;
3. Соблюдать режим дня.

Отдохнувший, сытый и поддерживающий себя в хорошей физической форме мужчина – это как минимум 50% успеха.