Ворочаетесь и не можете заснуть? Возможно, прежде чем бежать за снотворным, вам следует пропылесосить спальню, постирать шторы и избавиться от неудобного матраса. По результатам исследования проведенного National Sleep Foundation (NSF) повторилось очевидное - людям лучше спать в удобных и чистых спальнях.

Сегодня основное внимание в вопросах сна сосредоточено на поведенческих факторах, в то время как факторы окружающей среды отошли на второй план. Исследователи были удивлены увидеть силу влияния запахов и тактильных ощущений на сон. Очевидно, что мы сильно недооцениваем простые и понятные вещи.

В исследовании приняли участие более 1500 людей в возрасте от 25 до 55 лет. Менее половины (42%) считали, что хорошо высыпаются каждую или почти каждую ночь. Что же было у этих людей?

• 7 из 10 сказали, что они перестилают свою кровать ежедневно или почти ежедневно.
• 9 из 10 говорят, что у них очень удобные матрас и подушки, что они считают важнейшими факторами хорошего сна.
• Более 2/3 сказали, что для них важны прохлада, приток свежего воздуха, темнота, тишина и чистота.
• 6 из 10 сказали, что они меняют постельное бельё раз в неделю или чаще, причем 3 из 4 сказали, что им приятно вдыхать аромат свежести, исходящий от простыней.

Окружающая среда – важнейший компонент для хорошего сна. Важна совокупность факторов, мало купить новых подушек или поменять постельное бельё, нужно позаботиться о чистоте, проветривании, соблюдении режима дня.

Вообще, в кровати нужно либо спать, либо заниматься сексом. Многие смотрят в кровати телевизор, читают книги или даже работают в ней, а потом еще и задаюсь вопросом: «почему мы не можем заснуть?» Мы уже упоминали об этом, когда рассказывали о комплексе упражнений для занятых людей. Даже простое наличие дивана в кабинете может расслаблять и вызывать сонливость.

Сон – это не то, что мы можем включить или отключить, подобно лампочке в комнате. Существуют циркадные ритмы – наши внутренние часы, есть специальные фоточувствительные клетки сетчатки, отмечающие смену освещенности. Если вы хотите заснуть, то за час до сна приглушите свет, отойдите от компьютера, отложите телефоны и мобильные устройства. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна, впрочем, перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

Хорошим снотворным эффектом являются получасовые пешие прогулки непосредственно перед сном. 30 минут на свежем воздухе могут оказать лучший снотворный эффект, чем некоторые таблетки, зато общее действие на организм будет значительно лучше.