Частота сокращений сердца так же индивидуальна как биологические часы каждого из нас. В современном мире многое стандартизовано, загнано в ограничительные рамки. Одним в этих рамках комфортно, а другие испытывают сложности всю жизнь. Всё дело в циркадных ритмах – индивидуальных циклических колебаниях интенсивности протекания биохимических процессов в организме.

Циркадные ритмы фактически означают смену периодов сна и бодрствования. Например, на протяжении периода бодрствования температура тела меняется примерно на 1 градус. Если человек засыпает в момент наименьшей температуры, то он спит примерно 7-8 часов и чувствует себя отдохнувшим, если в период наивысшей, то сон продлится порядка 14 часов и не принесет нужного чувства свежести. Или вот другой интересный момент. Если человека поместить в условия неопределенности по времени, предложив ему жить в гармонии с внутренними часами, то режим сон-бодрствование удлинится и будет составлять 24,65 часа (что соответствует продолжительности суток на Марсе). Это наблюдение послужило поводом для гипотез о том, что Земля ранее передвигалась по более протяженной орбите, ну или о том, что мы выходцы с Марса.

Что еще подчиняется циркадным ритмам?

1. Выработка гормонов – особенности зависят от конкретного гормона.
2. Мочеобразование – ночью больше воды всасывается в почках обратно, зато больше выделяется аммиака.
3. Частота сердечных сокращений – ночью меньше, чем днём.
4. Артериальное давление – ночью меньше, чем днём.
5. Частота и глубина дыхания – ночью меньше, чем днём.
6. Кроветворение больше утром, а, например, содержание гемоглобина минимально в ночные часы.
7. Моторная и секреторная активность желудка увеличивается днём.

Данный список можно продолжать еще долго. Главное понять и оценить масштаб изменений.

Вегетативная нервная система

Достаточно большое влияние имеет вегетативная нервная система, которая состоит из симпатической и парасиматической нервных систем. Симпатическая нервная система усиливает обмен веществ, повышает тонус и работоспособность. В первой половине дня её влияние усиливается, а затем постепенно снижается. Во время сна активируется парасимпатическая нервная система, которая понижает обмен веществ, замедляет дыхание и сердцебиение.

Именно особенности вегетативной нервной системы делят людей на "жаворонков" и "сов". У "жаворонков" симпатическая нервная система включается раньше, поэтому они рано просыпаются и чувствуют себя бодрыми.

У "сов" активация симпатической нервной системы происходит позже. Сдвиг может быть настолько существенным, что максимальная рабочая активность у них может приходиться на ночные часы.

Может ли "жаворонок" стать "совой"? Да, но лишь в определенных пределах. Необходимо учитывать социальные и индивидуальные факторы.

Еще немного информации и рекомендации по использованию циркадных ритмов

У каждой клетки есть свои биологические часы. Некоторые клетки будут медленно адаптироваться к измененным условиям, а некоторые могут сделать это почти мгновенно. Все из нас слышали про адаптацию и акклиматизацию, так вот она представляет не что иное, как внесение изменений в клеточные ритмы. То есть процессы циркадных ритмов затрагивают множество разных уровней организации организма человека.

Только что родившийся ребенок живет по своим внутренним часам: поел-поспал. «Кормление по требованию» это как раз и есть подстройка под его время. Потом ребенок идет в садик, школу, институт – тут уже он адаптируется и подстраивается под требования общества. Во время взрослой самостоятельной жизни уже может появиться возможность выбирать подходящий график работы, с которым максимально комфортно жить.

Каждый год в жизни многих из нас происходят 2 временных сдвига – во время перехода на зимнее и на летнее время. Они приводят к сбоям внутренних ритмов и несут в себе огромное количество проблем для здоровья. Плохо? Да. Но что делает большинство в выходные дни? Валяется в кровати. Получается, что во время рабочих будней подъем происходит в 7 часов утра, а в выходные и праздничные дни в 9-10, а то и позже. Получается, что мы сами вносим хаос в свою жизнь.

Ответьте на простые вопросы:

1. В какое время суток легче всего заснуть?
2. В какое время суток просыпаться максимально легко?
3. В какое время суток физическая активность на пике?
4. В какое время суток умственная активность на максимуме?

Исходя из этих ответов, полученных путём простого наблюдения, вы сможете понять как нужно построить каждый из 365 дней в году вам и вашим детям. Обращайте внимание на свои биологические часы и следите за циркадными ритмами. Невозможно заснуть в период пика физической активности и сложно не спать, когда за дело берется парасимпатическая нервная система. Если вы сделаете индивидуальные корректировки, то увидите как улучшится здоровье!