Мы уже говорили о трех китах физической формы: режиме дня, правильном питании и типе телосложения, в зависимости от которого будет строиться программа тренировок. Как правило, особое внимание уделяется только режиму питания и программам тренировок. В вопросах касающихся освещения режима дня преимущественно стараются отделаться общими формулировками и констатацией прописных истин. Ложитесь раньше, давайте себе хорошо отдохнуть, придерживайтесь четкого распорядка дня и т.д.

Не устанем повторять – каждый человек индивидуален, но при этом всегда можно выделить общие закономерности, которые станут хорошими подсказами на пути к хорошему самочувствию и здоровью. Если говорить о режиме дня, то сразу нужно отметить три типа людей:

1. Совы – поздно просыпаются и поздно ложатся;
2. Жаворонки – рано просыпаются и рано ложатся;
3. Аритмики – в зависимости от обстоятельств с одинаковым успехом могут быть совами и жаворонками.

Существует гипотеза, что человек сугубо дневное существо, которое ночью должно спать. Это утверждение основывается на циркадных ритмах – циклических изменениях работы органов и систем организма. Фактически циркадный ритм есть не что иное, как смена сна и бодрствования, определяемый отчасти внутренними часами, а отчасти сменой дня и ночи. Если поместить человека на определенный срок в помещение с искусственной освещенностью, то обычный циркадный ритм составляющий 24 часа увеличится до 36 часов. Из-за этих наблюдений появились разные теории, например, о том, что человечество прилетело с планеты длительность суток на которой равна 36 часам, ну или Земля в когда-то давно двигалась по более широкой орбите, но это так, к слову.

Помимо циркадного ритма существует множество других биоритмов – различных колебаний состояния органов и систем. Биоритмы могут быть разной продолжительности и выраженности. На сегодняшний день их обнаружено больше 300 и это еще не конец. Каждый сталкивался с моментами, когда получалось буквально все, затем наступал спад, во время которого захлестывала необъяснимая слабость.  Вот это и были те самые биоритмы, которые есть у каждого и повлиять на которые сложно, но можно.

Вернемся к режиму дня.Если задаться целью и завести простенький календарик в котором ежедневно фиксировать наблюдения за своим самочувствием, то уже через 6 месяцев можно будет увидеть некоторые закономерности. За спортсменов это обычно делает тренер, зачастую основываясь лишь на своём опыте и интуиции, т.е. даже на профессиональном уровне не всегда уделяется этим аспектам должного внимания. Нам же с вами наверняка нужно быть более эффективными, чтобы максимально полезно использовать свои свободные минуты.

Итак, просыпаемся, умываемся, делаем зарядку, завтракаем. Через 3-4 часа у нас будет один из дневных максимумов. Допустим, если проснуться в 8 часов, то в 11-12 можно отлично позаниматься спортом, после чего пообедать и… вздремнуть хотя бы 30 минут. Дневной сон великолепно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии, придает заряд бодрости и улучшает мыслительные процессы. Приблизительно через 6 часов после первого подъема будет еще один подъем. В нашем примере он придется приблизительно на 18-19 часов. Это время так же можно использовать на занятия спортом.

Возможность заниматься в лучшие часы есть далеко не всегда. В профессиональном спорте тоже приходится менять распорядок дня для подготовки к соревнованиям, адаптируя их, например, к смене часовых поясов, особенно когда спортсмены улетают на другое полушарие, где день меняется с ночью. Многие справляются с этой задачей, главное задаться целью и стремиться к ней.

Мы можем максимально облегчить работу своему организму, тем самым улучшив своё качество жизни. Как вы думаете, если каждый день вставать на работу в 7 часов, а в выходные нежиться в кровати до 11 – это хорошо? Вы понимаете, что таким образом сбиваете биологические часы. Если вы каждый день, 7 дней в неделю, 365 дней в году будите просыпаться в одно и тоже время, то организм привыкнет, адаптируется и будет максимально эффективен.

Еще одна важная деталь – если посмотреть на работу симпатической и парасимпатической нервных систем, то утром лучше усваиваются углеводы, а вечером белки. Таким образом, для сброса лишнего веса хорошо бегать утром, а для набора мышечной массы заниматься в тренажерном зале вечером.

Вот из таких маленьких деталей выстраивается режим дня. Никто лучше вас не знает ваш организм. Научитесь его слышать, понимать и помогать ему. Если вам достаточно 5 часов сна, то так тому и быть, если нужно 10, то постарайтесь дам ему то, что он хочет. Проснулись? Вставайте. Не стоит пытаться занырнуть обратно в царство Морфея – ничего хорошего из этого не выйдет, таким образом вы будете потакать своей лени. Наше тело очень лениво по своей природе, оно пытается сохранить энергию, сберечь силы. Мы, в свою очередь, должны заставить его работать на максимум, после чего дать хорошенько отдохнуть. Будьте внимательны к своему времени, планируйте его так, чтобы в любою секунду вы могли сказать «сейчас я в оптимальной форме».