С состоянием перетренированности сталкивался практически каждый. Вроде выполняешь все те же упражнения, делаешь всё верно, а продвинуться не можешь, как будто в стену упёрся. Перетренированность, которую иногда называют перетренировкой, довольно загадочное состояние, причины развития которого пока четко не определены.

Основная роль в формировании перетренированности отводится нервной системе, которая, как полагается, вследствие регулярного перенапряжения мышц приходит в состояние перевозбуждения и происходит разбалансировка процессов возбуждения и торможения. Пугаться не стоит, все это не страшно, если вы не профессиональный спортсмен. Организм человека имеет большое число защитных механизмов и есть все основания полагать, что перетренированность один из них.

Признаки перетренированности

Наше физическое состояние тесно связано с эмоциональным. Можно еще вспомнить о биоритмах – цикличных периодах подъемов и спадов. Понятно, что если от проблем, например, на работе, трясутся руки и выпадают волосы, то результаты работы в зале будут удручающими, да ещё и риск травмы будет высок, но это не буде состоянием перетренированности.

Наиболее распространенные признаки перетренированности:

1. Снижение спортивных результатов;
2. Заторможенности и снижение времени реакции;
3. Повышение утомляемости, раздражительность;
4. Вялость и сонливость;
5. Головные боли, особенно появляющиеся после или во время тренировок;
6. Снижение аппетита;
7. Нарушения сна (сложности с засыпанием, ночные пробуждения и т.д.);
8. Стойкое отсутствие желания заниматься спортом.

Данный перечень далеко не полон. К нему можно добавить, например, повышение или понижение артериального давления. Еще одним моментом, на который следует обратить внимание, будет повышение частоты простудных заболеваний.

Все симптомы перетренированности довольно логичны. Если организм работает на пределе своих возможностей, то логично, что в определенный момент произойдет сбой. Важно отметить, что причины приведшие к этим состояниям далеко не всегда лежат в спортивном зале. Например, родился у человека ребенок, а значит наверняка произошло изменение режима сна и ухудшилось его качество, следовательно ухудшился механизм восстановления, если не внести изменения в тренировочный режим, то недалеко и до перетренировки. Или вот если человек вы выходные «вкалывал» на даче, а затем в понедельник пошел в спортивный зал, дабы не срывать тренировочный график – результат тоже будет известен. Список можно продолжать долго, важно понять, что тренировки и жизнь тесно связанны и влияют друг на друга.

Лечение перетренированности

Врачи склонны считать перетренированность синдромом. Лучшее лекарство – отдых, причем отдых как физический, так и эмоциональный. Я не говорю, что стоит отказаться от тренировок и запереться дома, но однозначно следует снизить процентов на 20 их интенсивность и продолжительность, а дома больше времени отводить на сон.

Чем раньше вы заметите признаки перетренированности, тем меньше усилий потребуется для нейтрализации этого состояния. Внесите легкие коррективы в тренировочную программу, измените упражнения, отведите больше времени на сон и обратите внимание на своё питание.

Еще раз хочется подчеркнуть – несколько неудавшихся тренировок еще не повод говорить о перетренированности. Даже если вы топчетесь на месте и не можете продвинуться вперед, то это еще не повод думать, что у вас есть проблемы. У любого человека есть «точки сопротивления» - состояния, когда прогресс остановился. С одной стороны, в этих случаях нужно перебарывать себя, продолжать работать с той же интенсивностью, а с другой стороны, можно реально помочь своему организму дав ему хорошенько отдохнуть в ночь перед тренировкой.

Помочь избежать перетренированности может спортивное питание. Витамины, гейнер, протеины и аминокислоты способны оказать серьезную поддержку организму.

Каждый из нас знает, что самый короткий путь – далеко не всегда самый быстрый. Перетренированность возникает из-за желания пройти по кратчайшему пути, максимально нагружая тело. Иногда чтобы сделать два шага вперед нужно отойти на шаг назад. Нельзя постоянно работать на пределе и быть максимально эффективным. Это простые вещи и прописные истины. Они универсальны. Прислушивайтесь к своему телу, уделяйте внимание деталям, максимально мотивируйте себя на достижение результата, но при этом давайте телу хорошо отдохнуть и «заправляйте» его качественным топливом – вот и весь секрет успеха.