Тот, кто хочет что-то сделать, ищет возможности, тот, кто не хочет – ищет оправдания. Пивной живот, оплывшее лицо, синяки под глазами, потухший взгляд, сгорбленная спина, импотенция… описывать современного офисного сотрудника можно бесконечно, но все слова будут банальны и очевидны, поэтому сэкономим время. Именно на недостаток времени указывают подавляющее большинство людей, объясняя причины недостаточной физической активности.

Отсутствие времени – это самая большая ложь, причём врете вы прежде всего себе.

• Как вы используете минуты проведенные утром в кровати?
• Что делаете, когда смотрите как разогревается ваш завтрак?
• Всё ли ваше время проведенное в ванной комнате используется эффективно?
• Что делаете, когда едите на работу?
• Сидите ли целый день на работе?
• Где обедаете?
• Что делаете во время телефонных переговоров?

Разбирая каждую обозначенную в вопросах ситуацию можно понять сколько свободного времени есть у каждого из нас.

«Я много работаю, я устаю, мне приходится много думать и ничто меня не должно отвлекать, а работать я заканчиваю тогда, когда уже почти все фитнес клубы закрыты». Знакомые фразы? Честно говоря, обожаю таких людей. Такие люди пытаются перепрыгнуть 3-х метровую стену, вместо того чтобы потратить пару минут и сходить за лестницей.

Для максимально эффективной работы мозга необходима двигательная активность. Думать во время пешей прогулки по парку более эффективно, нежели развалившись на диване. Мозгам нужен приток крови и кислорода, что обеспечивается именно при помощи физической активности. Если человек всю жизнь проводит в сидячем положении, то на его сердце выпадает колоссальная нагрузка. Перечислять плюсы и минусы можно долго, главное – общие выводы останутся неизменными. Для максимальной эффективности труда необходима смена видов деятельности. Если вы работаете сидя, то отдыхать нужно активно двигаясь.

Комплекс упражнений для занятых людей

Для наглядности я приведу пример комплекса упражнений в офисе и вне его для занятого начальника отдела некой фирмы, назовём его Мистер Икс.

5:55 – звонит будильник, начинается новый день. Мистер Икс не дергается в попытках побыстрее отключить его, а спокойно потягивается и начинает делать массаж лица и шеи. На это он отводит 5 минут, именно через столько сработает повторный сигнал будильника. Он тратит всего 5 минут, за которые его позвоночник, шея и голова скажут огромное спасибо.

Наш Мистер Икс плавно спускает ноги с кровати и идёт в ванную, там он умывается, смотрит на себя в зеркало и улыбается своему отражению, какое бы оно не было. Новый день, новые задачи, новые открытия, всё начинается с чистого листа, так почему бы не улыбнуться? К тому же улыбка улучшает настроение, об этом исследовании мы уже писали в заметке «ботокс улучшает настроение», но что мешает сделать это нам и без всякого ботокса?

Пока греется завтрак, делаются несколько приседаний, продолжаются потягивания, разгоняется кровь. Глоток свежего воздуха из распахнутого окна? Отличная идея! Кстати, умываться лучше холодной водой, а если еще по утрам принимать контрастный душ, то это будет просто великолепно!

Наш Мистер Икс быстро собрался и выбежал на работу. Он ходит только по лестнице, отказываясь от использования лифтов при малейшей на то возможности.

Иногда наш Мистер Икс едет на работу на личном автомобиле, а иногда на общественном транспорте. При этом он всегда не доезжает до работы примерно километр, паркуя машину достаточно далеко или выходя за одну-две остановки до рабочего места. Во время небольшой пешей прогулки он приводит в порядок мысли, планирует свой рабочий день и заряжается энергией. Кстати, во время поездок на общественном транспорте Мистер Икс предпочитает стоять.

Стоит ли говорить о том, что на нужный этаж он поднимается пешком? Во время телефонных разговоров наш Мистер Икс ходит по своему кабинету, он использует каждую возможность двигаться.

Никогда в его кабинете будет стоять диван – на диване нужно спать, а в офисе не должно быть намёков на сон. Никогда в своём кабинете он не будет ничего есть, да и в офис ничего не заказывал. Его выбор – пешая прогулка до ресторанчика и обратно, при этом он всегда отключает мобильный телефон на время обеда. Если он обедает с коллегами, то принципиально не обсуждает рабочие моменты.

Один раз в день Мистер Икс делает небольшую офисную гимнастику:

1. Делает несколько наклонов влево-вправо, вперед-назад.
2. Стоя ровно и вытянув руки по швам поднимает плечи вверх, отводит их назад, расправляет грудную клетку, пытаясь соединить лопатки, а затем опускает плечи вниз.
3. Стоя, делает плавный глубокий вдох, одновременно поднимая руки через стороны вверх, а на выдохе опуская их вниз.
4. Делает несколько приседаний.
5. Садится ровно на стуле, кладет руки на живот, а затем делает ими надавливания, напрягая при этом мышцы пресса.
6. Кладет руки на затылок, а затем плавно давит головой назад. Затем кладет руки на лоб и пытается надавить головой вперед. Тоже самое делает в левую и правую стороны.
7. Прогуливается вверх и вниз по лестнице.

Не забывает наш Мистер Икс о гимнастике для глаз.

По дороге домой он ничего не читает, тем более с экрана мобильного телефона (хотя он у него самый современный). Его выбор – аудиокниги, которые он слушает через качественные наушники.

Иногда вечером удаётся забежать в бассейн, благодаря которому расслабляются мышцы и снимается напряжение с позвоночника. Мистер Икс хотел бы воспользоваться силовыми тренажерами, но это было бы просто издевательством над организмом. Впрочем, иногда он выполняет программу тренировок для начинающих, которая наряду с плаванием позволяет ему поддерживать себя в тонусе и не краснеть во время летнего отдыха на море.

Мистер Икс пытается построить определенный режим дня, который он будет соблюдать 7 дней в неделю. Пока это у него не получается, но он уже поставил перед собой цель и стремиться к ней.

Как видите, совершенно ничего сверхъестественного наш вымышленный герой не делает. Простые ежедневные действия, простой комплекс упражнений для офиса, всё это быстро стало привычкой. Сложно? Нет. Полезно? Несомненно. Это доступно каждому, так почему бы не сделать небольшой шаг к здоровой жизни?