Абонементы в фитнес клубы можно разделить на 2 категории – обременительные и не обременительные для семейного бюджета. В статье об упражнениях для похудения я писал о том, что чем дороже абонемент, тем больше самоотдача. Фактор цены для многих является одним из ключевых мотивирующих факторов для занятий спортом. А вот заняться фитнесом дома получается далеко не у всех – слишком уж много отвлекающих факторов. Тут и диванчик, и любимое кресло, и телевизор, и компьютер и куча не сделанных по дому дел. Зачастую хочешь, но не можешь.

Сколько бы я не говорил о том, что для современного человека даже 10 минутная прогулка принесет пользу, что лишний раз встать со стула полезно, что лифтом нужно пользоваться как можно реже – все мои слова будут тут же забыты. Тоже самое я могу сказать про фитнес дома – в подавляющем большинстве случаев это фитнес на 1-2 раза. Готовы доказать мне обратное? Отлично, я буду только рад.

Для начала вы можете посмотреть на комплекс упражнений для занятых людей, тренировку для начинающих и комплекс упражнений для пресса. Двигаться нужно от простого к сложному. Завидите календарик, повесьте его на видное место и отмечайте дни, когда вы занимались фитнесом. В первые разы вас хватит на 40-50 приседаний, после которых будут несколько дней болеть ноги, дальше будет только сложнее.

Многие прекращают заниматься фитнесом в домашних условиях потому, что у них отсутствуют четкие цели. В фитнес клубе проще, там смотришь по сторонам и видишь толстых людей и как они не хочешь выглядеть, но есть и обладатели стройных фигур, вот они тебе будут ориентиром. Дома ты сам себе ориентир, поэтому весы и сантиметровая лента – вот твои основные экзаменаторы.

Для занятий фитнесом дома можно купить коврик, гантели, эспандер и фитбол. На коврике хорошо качать пресс, гантелями и эспандером хорошо развивать мышцы рук и груди, а фитбол пригодится для спины. Не знаете что такое фитбол? Сейчас расскажу.

Фитбол – это такой большой мяч. Его начали применять для реабилитации больных, а затем он стал использоваться повсеместно. Был момент, когда в Германии некоторые фирмы пересадили своих сотрудников со стульев на фитболы. Сидеть на нем удобно тогда, когда держишь спину ровной, иначе начинаешь «съезжать» с него. Таким образом, даже во время простого сидения твои мышцы спины укрепляются и исправляется осанка.

Отключитесь от внешнего мира. Если есть возможность, то сделайте отдельную комнату, которой вы будете заниматься фитнесом. Поставьте там музыкальный центр и настолько большое зеркало, насколько это возможно. Помещение должно хорошо проветриваться, хорошо освещаться и в нём не должно быть ничего лишнего. Ни телефонов, телевизоров, ничего, что могло бы вас отвлечь. Это нужно для того, чтобы заходя туда, вы рефлекторно настраивались на рабочую волну. Даже табличку можете повесить «Комната для потения». Если хотите, можете купить l-карнитин, гуарану или другое спортивное питание, хотя куда важнее соблюдать режим дня.

Вы почти готовы начать заниматься фитнесом дома, но не знаете с чего начать? Тогда возьмите абонемент на месяц в спортивный зал. Походите туда, включитесь в работу, а затем занимайтесь спортом дома. Самое главное – не становитесь заложниками тренажеров. Огромное количество людей уже не может себе представить как можно заниматься при помощи гантелей, штанги и простой скамьи, а ведь можно, да еще как! После месяца в зале занимайтесь дома до тех пор, пока будет хватать мотивации, как только почувствуете её недостаток – идите опять в спортзал.

Могу дать еще один совет – ищите единомышленников по фитнесу дома. Только встречайтесь для занятий спортом, а не для чесания языком под вялые телодвижения с последующим переползанием на кухню для чаепития. Если же у вас есть единомышленники, которые будут тянуть вас вперёд, то это здорово.

Не бывает легких путей и простых решений. Чтобы достичь результата нужно пересиливать себя. «Не хочу, не сейчас, вот пару дел сделаю, а вообще завтра позанимаюсь» - все эти отговорки вам знакомы. Не нужно разговаривать с собой. Этот спор у вас в голове и вы спорите сами с собой. Победить себя невозможно, поймите это и примите как факт. Вы можете заставить себя заткнуться и заняться делом. Хотите – можете заниматься фитнесом дома, хотите – на улице, хотите – в зале, не важно где, важно как, а это зависит только от вас.

17/02/2011 19:02


Источник: SpravZdrav.RU