Всем нам известно о том, что долгое сидение на одном месте отрицательно сказывается на нашем здоровье. Недавно вышло новое исследование, в котором учитывалось не только общее время, проведенное на стуле или кресле, но и сколько раз человек стаёт в течение дня, а так же как всё это влияет на здоровье.

Само исследование было опубликовано в Европейском Кардиологическом Журнале (European Heart Journal). В нём исследовалось время, затраченное на сидение, а так же время, во время которого человек не сидел. Дополнительно изучались факторы риска развитие болезней сердца, нарушения обмена веществ (например, диабет) и воспалительные процессы.

Общий вывод довольно прост и однозначен – сидеть вредно, но чем чаще человек встаёт, хотя бы на минуту, тем лучше для его здоровья.

Сделай перерыв на пользу талии

Мы уже писали о значении офисной гимнастики и даже предложили комплекс упражнений для занятых людей, так вот Австралийские ученые нашли дополнительное подтверждение тому, что долго сидеть вредно. Было обнаружено, что даже у активно занимающихся спортом людей, которым приходится долго сидеть во время рабочего дня, индикаторы кардио-метаболизма хуже, выше показатели воспалительных реакций, больше окружность талии, ниже уровень ЛПВП (липопротеиды высокой плотности, так называемый «хороший» холестерин), а еще более высокие уровни С-реактивных белков (маркер воспаления) и триглицеридов.

Хорошие новости в том, что даже небольшое количество подъёмов со стула приводит к изменениям к лучшему и чем больше таких подъемов, тем стройнее талия и ниже уровень C-рекактивного белка. Самые значительные изменения касались окружности талии. У 25% самых активных людей талия в среднем была уже на 4,1 сантиметр по сравнению с 25% самых пассивных.

Опасными для здоровья считаются следующие объемы талии:

101 сантиметр для мужчин;

89 сантиметров для женщин.

Были проанализированы данные по примерно 5000 человек старше 20 лет, которые носили специальное устройство – акселерометр, который фиксировал сидячее время и время проведенное стоя.

Несмотря на всю развитость медицинских технологий, только сегодня мы постепенно начинаем понимать, что происходит с нашим здоровьем во время рабочего дня и какие последствия имеет долгое сидение. Постепенно люди понимают почему так рано стали развиваться проститит, импотенция и мужское бесплодие, про геморрой давно всё ясно. У женщин тоже есть свои проблемы, например, циститы, нарушение микрофлоры влагалища и ухудшение репродуктивного здоровья в связи с повышенным весом тела. Даже минимальные изменения могут оказать положительное влияние на здоровье. Ходите во время телефонного разговора, вместо общения с коллегой из соседней комнаты по электронной почте подойдите к нему. Можно расположить принтеры и мусорные вёдра таким образом, чтобы сотрудникам было нужно идти к ним. Дома нужно применять такую же политику, ограничесвать контакт детей с компьютером и больше времени уделять активным играм на улице.

Запомните простую вещь – долго сидеть не просто вредно, но и опасно для здоровья. Делайте небольшие паузы, при первой возможности вставайте и немного походите. Сделайте пару простых упражнений, подойдите к окну и сделайте упражнения для глаз. Всё это положительно скажется на вашем здоровье и работоспособности.